Röviden mindent megbeszéltünk a meditációról. Hosszabban viszont mindent amit megbeszéltünk, akkor fogja kifejteni hatását, hogyha a napi rutinod részévé teszed. A napi rutin kialakításáról, szokásáról biztos vagyok benne, hogy rengeteg tananyagot találsz. Ez most nem erről fog szólni, én itt most azt fogom tőled megkérdezni, hogy miért is, hogyan akarod kialakítani ezt a napi rutint? Miért érzed azt, hogy szeretnéd beilleszteni a meditációt az életed részébe? Mert, ahogy beszéltük 10 perc. Nincs extra 10 perced, nem kapsz a 24 órához plusz 10 percet, hogy ezt a meditációt te most beilleszd az életedbe.
Megvan a rutinod. Sok energiát, sok önfigyelmet igényel, hogy ezt napi szinten be építsd, főleg az elején, utána szokássá válik és észre fogod venni és már várni fogod, mert tudod, hogy jön és automatikusan csinálod, mint a fogmosást. De az elején nehéz és éppen ezért a kérdések, amit összegyűjtöttem neked és az emlékeztetők, hogy egy kicsit szeretnélek így rávenni téged, hogy tényleg próbáld meg beépíteni, próbáld ki a meditációt, tapasztald meg a hatását.
Emlékeztető 1. ha meditálsz, akkor már működik is. Emlékeztető 2. meditációs gyakorlás, nem pedig tökéletesség. Amikor elkezded kialakítani a rutinodat és elkezdesz meditálni, ezekre kérlek mindig emlékeztesd magadat. A kényelmes és stabil ülés mellett, mert mert jót teszel vele magadnak, mert habár 10 perc nem fog pluszba hozzáadódni a 24 órádhoz, de valójában 10 perc az egész napodnak kevesebb mint 1%-a és mégis a meditáció 10 percével az egész napod többi 99%-ára nagyon pozitív hatást fogsz gyakorolni.
De akkor lássuk a kérdéseket! Miért szeretnéd rutinná tenni a meditációt? Mennyire fix a mindennapi rutinod? A reggeli vagy az esti rutinodba tudod beleilleszteni a meditáció 10 percét? Vagy lehet, hogy a napközbenibe? Nekem például nagyon nehéz volt a reggeli rutinról átállni az esti rutinra, visszanézve az elmúlt pár hetemet, azt kell hogy mondjam, hogy nem is 100%-osan sikerült, továbbra is amikor csak lehetőségem van akkor reggel meditálok, mert én nagyon szeretem azzal kezdeni és azzal indítani a napomat. Meghatározza az egész hozzáállásomat.
Bár időnként azt érzem, hogy így tovább is kifejthetné a hatását, mikor utána kijövök a meditációból és így teljes káosz van és még semmi nem történt, amíg én elmentem, pedig kellett volna. De mégis teljesen más lesz a következő órákra, napra az én hozzáállásom és a reakcióm. Már csak az is mer emlékeztem rá magam, hogy oké rendben, és az időpont mellett nagyon fontos, hogy hol szeretnéd kialakítania meditációs helyedet. Minden rutin esetén a helyszín kialakítása is legalább olyan fontos, vagy szerintem legalábbis van olyan fontos, mint az időpont. Amikor megvan az a pont, ahol te mindig meditálsz, akár reggel miután felkelsz, nem kell túlbonyolítani, oda készítesz magadhoz mindent és ott meditálsz.
Oda raksz akár magad mellé egy széket, oda rakod a meditációs párnádat és egyszerűen csak felülsz és meditálsz. Szerintem egyébként az egyik legjobb trükk, hogy beállítod az ébresztőt, ha úgyis van, 10 perccel korábbra. csörög az ébresztő, felülsz, akár automatikusan előveszed az egyik vezetett meditációmat, 10 perc lejár és indulhatsz is a napodnak. De akár az is lehet, hogy csendes meditációra vágysz, felkelsz ébresztőre és tíz perc múlva újra emlékeztet a szundi és meg is volt a meditációd.
A reggeli meditáció az tényleg lyen szempontból ideális. Az esti meditáció egyébként ugyanígy működik, csak estére ugyanúgy oda készítheted az ágyad mellé, összekötheted ezzel, összekötheted a vacsoráddal, teljesen mindegy, hogy mivel, valamivel nyugodtan kösd össze. A meditáció rutinját az segít és a helyhez is igyekezzél ragaszkodni.
Oké most eljutottunk a tananyagnak majdnem a legvégéig. Tudod beszéltünk az egyetlen dologról. Tudod beszéltünk csak arról, hogy ha két hét múlva csütörtök reggel meg szerda este is, kedd éjfélkor emlékszel rá. Mi az a módszer, amivel emlékezni szeretnél erre a szándékodra? Mégcsak nem is jövőhéten… MA ESTE! Mi az, amivel emlékeztetni szeretnéd magadat, rászeretnéd magadat venni, hogy holnap reggel meditálj. Találd ki, hogy reggel vagy este és utána akkor ott emlékeztetni, hogyan szeretném ott, akkor, emlékeztetni magadat. Hogyan?
Írsz magadnak egy post it-et, megkérek valakit, hogy emlékeztessen rá. Beállítasz magadnak egy ébresztőt, mi az amit kitalálsz arra, hogy emlékeztesd magad holnap is a szándékodra, meg holnapután is. Ezen gondolkozzál most, akár írd le magadnak, akár tedd meg, akár kérd meg. Írd meg azt az üzenetet, hogy légyszi este vegyél már rá, hogy meditáljak egy 10 percet kérlek, akkor főzök neked valami finomat. De valamilyen végigcsinálási stratégiát, vesd be a magad számára.
A következő kérdés az az, hogy ki az, aki támogatni fog a rutinod kialakításában? Ez lehet egy távoli barátod is, aki megkérsz, hogy mindennap kérdezze meg, hogy na sikerült? Na meditáltál? Vagy kereshetsz akár a közösségen belül is olyan embert, aki meditál vagy szeretne meditálni és lehettek egymásnak a megvalósítótársai. Egymásra ráírtok, meditáltál már ma? Én már igen, te még nem? Hát menjél meditálj, 10 perc a napodnak mindössze 1% az egész 99%-ára a napodnak csodálatos hatást fog gyakorolni.
Oké, most vedd elő a naptárad és nézd meg hogy mikor van időd az első meditációdra! Reggel, este, ma, holnap, lehetőleg ma, nem tudom hány óra van nálad, én a mai napot ajánlom az első meditációd időpontjára. Akár most ezt itt csukd be, meditálj, válassz egy vezetett meditációt és hallgasd meg azt és vedd elő a naptárad és mondd meg, hogy a második meditációra mikor van időd!
Lehetőleg holnap, ma, holnap, ha ezt a kettőt megteszed már nagyon jó úton vagy, hogy meglegyen a harmadik meditációd is. Itt is érdemes tényleg, hogy a meditációs társadat válaszd ki, hogyha ezt az utat választod fantasztikus, de az is csodálatos, hogyha most meditálsz és utána pedig csak kiírod, hogy ma lesz-e valaki a meditációs megvalósító társam.